男子宿舍↔︎肉圓可樂配雞塊

肉圓哥哥上課啦📣 免費🆓🆓🆓體驗課程DREAM FiT「全能小小兵」兒童體能團課體驗班

健身前的熱身運動➡️肌群放鬆，肩關節活動，雙手繞圈

膝關節活動，雙手抱膝，往上拉，讓腳貼近肚子

開合跳➡️全身血液、關節都活動開來

開始重頭戲💪

繩梯訓練➡️敏捷訓練，快速移動雙腳，快速收縮肌肉，訓練大腿力量和耐力

還有心肺及全身協調（肉圓哥哥很認真要跟上腳步，但些微不協調😂😂）

拳擊🥊訓練➡️腳步站好，手部擺好，揮拳出擊（肉圓哥哥超期待可以打拳擊🥊，非常認真聽教練說明👂）

與教練打手靶，提高出拳準確度，練習反應能力和身體平衡能力。

直立式拳擊沙包，對著數字🔢目標打，讓訓練更增加變化性，提升出拳的精準度訓練

瑜伽墊收操

大腿內側放鬆➡️把腳張開向右摸到自己的腳踝處，停留幾秒鐘後放鬆

束角式➡️坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。

臀部的伸展➡️仰躺，雙腳彎曲腳掌平放於地板，左腳腳踝上方橫放於右腿上方，雙手將右大腿緩緩往胸口拉近

肩手伸展➡️左手提高至胸前伸直，右手扶著左手上臂，把上臂拉向身體，直至肩膊後方有拉緊，停留後放鬆

胸大肌伸展➡️雙手於背後，十指相交扣，抬頭挺胸

最後

大腿前側的伸展➡️立正站好，將腳貼近臀部，用左手勾住左邊腳踝往屁股方向。

結束🔚跟教練say掰掰👋

P.S.收操很重要，要好好做，才不會乳酸堆積，全身酸痛😘

小班制教學，每一位孩子，Alien教練都一一指導及調整姿勢👍👍也佩服教練超有耐心教導頑皮的肉圓哥哥😂😂

這是一堂超級有活力的課程，全身上下都動起來，非常適合帶孩子放電運動😉

有興趣還有機會快快報名，好康跟大家分享 

外星人的運動空間

#DREAMFiT

#第一次做影片請大家多多指教

#謝謝同行的媽媽們幫我拍照錄影😍😍😍

#謝謝小噗給我靈感做影片😆😆😆