男子宿舍↔︎肉圓可樂配雞塊

台北健身房推薦  小巨蛋館 產後媽媽動起來，健身課程1對1教練指導，了解自己問題在哪裡。

恩~先來說說，其實肉圓可樂媽安胎8個月(完全臥床那種)+產後頹廢2年7個月，

全身上下沒有肌肉就只剩贅肉、肥肉了，哭哭😢

就因為沒肌肉，平常生活習慣的施力點都不對，不管站姿、坐姿都不太好進而影響了身體，

長期下來大家就知道了!!只有壞處無好處阿~~

所以~這次下定決心面對自己的身體狀況，特別來評估適合自己目前適合什麼樣運動的健身房。

以下是我真實記錄，肉有點多😂 請大家包涵

第一步 測量身體各方面數值 ，專業的機器讓我無所遁形阿~~~ 面對事實吧XD

((結果我的肌肉量比想像中的還正常耶!! 是抱小孩重訓的成果嗎?? 但肌肉太僵硬，沒比較好啊~~

量完後，課程進行之前，會有一個生活及運動習慣訪談，藉由聊天的放式讓教練知道你的身體狀況適合什麼樣的課程

詢問得很詳細，就是要了解你的身體狀況才能規劃出適合你的運動方向

除了機器檢測之外，還會透過一些動作讓教練更加了解並評估，

產後就是那個肚子、那個腿不乖乖，肥肉亂晃，

James教練藉由腹部、腿部肌力及四肢伸展等動作來查看我的狀況，

再依照每個人的目標和需求，讓教練去設計出最符合個人狀況的專屬課程。

像我就是腰酸背痛、肩頸痠痛、腹部無力、大腿無力((有沒有很慘XD 

產後長期的坐著擠母乳、餵母乳，又坐在床上，坐姿都不對了，背部、腰部整個大大影響

就算躺著親餵，左躺右躺的也是很不舒服

James教練讓我先做了一系列的伸展動作，不要小看這些伸展動作，我做的好吃力

大腿前側 

邊伸展時，教練也會詢問哪裡酸或是哪裡用力，並加以調整到正確位置。

不同的方式伸展大腿前側

腳後跟及小腿後側

屁股往前推，腳掌與小腿前側離得越近越好，但你們看看我的緊繃位置就知道我多弱了吧XD

側邊腰部

不要看這個動作很簡單，雙腳站的位置以及腳掌向外的位置都很重要，

正確的位置才能有效地伸展到相對應的地方

James教練也會在過程中提醒，記住現在身體的位置，

伸展才能正確((連眼睛看的位置都很重要XD

拉伸胸

一開始伸展時，上胸、腋下、上手臂都超酸的，當然途中James教練也會詢問，

依照自己平時感覺酸的分數是多少，像我就酸得不得了，

調整姿勢拉長伸展時間，慢慢的舒緩許多了!!

接著增加一些肌力訓練

深蹲

練到好多地方，腿部、腹部、背部，重複再重複的深蹲訓練，

因為我都抓不對位置，練習到蹲下去肌肉的位置對了才是有效果的。

如果自己訓練時用錯了力量練錯了肌肉，那效果絕對不會是加分

一連串的伸展與肌力訓練後，James教練出了回家作業給我!! 

腹部啟動(腹式呼吸) 、背部啟動、拉伸胸、大腿前側、小腿後側、側邊腰部

每天做不同組數，希望我能加油(給自己加油) 

維持好的運動習慣，除了體態能更好，更重要的是身體能夠更健康。

既然有了好的課程及教練，那也要有好的健身設備及環境!!

國際標準壁球室、大型多功能360循環訓練站、超級英雄主題肌力訓練區、

TRX獨立專屬訓練區、飛輪教室…等頂級器材和設備

櫃台

櫃台往裡面走一點有GO GYM書報區，有電視可看也有報紙、雜誌可以翻閱，

連付費的按摩椅也有喔((肉圓可樂爸一定超愛

個人物品可以鎖在置物櫃，運動的時候就不用大包小包的

這裡還有租借櫃子服務，附近上班族中午休息、下班回家前，可以來運動一下。

淋浴間、蒸氣室、烤箱都在這裡面喔~ 但因為隱私問題就不方便拍照了。

裏頭真的很不錯!! 要不是我趕著回家顧小孩，我就要進去蒸氣烤箱一下

1樓和B1各有一個團體課程教室，每個禮拜都有近百堂課程。

課程非常多元，包含戰鬥有氧、活力有氧、芭蕾雕塑、經絡養生、基礎瑜珈、活力瑜珈、

國標舞、肚皮舞、氣功拍打、身心靈平衡…等多元化的近百堂團體課程可以上，

只要在開課時間準時進教室就可以了，不需要事先報名，只要你想上課，隨時可以！

私人教練VIP室，如果是你害羞在意他人眼光，想要好好放鬆心情，專心訓練的話，

都可以跟教練說!!來VIP室1對1指導喔!!

這邊專業的器材全部都有!!

大型多功能360循環訓練站，這次我教練課程我大部分都在這邊~

市面上很少見的全功能訓練機，多個獨立訓練區域，

可以同時提供4-6組人一起使用，適合團體報名一起健身

飛輪教室

心肺有氧區

跑步機區

每一位教練都有不同專長，可以依照自己的需求找尋適合自己的教練，

如果女生想要健身怕害羞，也可以指定請女性教練指導喔!!

教練課程能夠讓我了解到自己目前該從哪一種運動做起才適合，

過度的健身、過度的肌肉訓練會造成傷害，這堂課真的很棒。

非常推薦大家來GO GYM健身俱樂部，客製化的健身課程，為每個學員量身打造專屬健身計畫，

一定要親身體驗後教練規劃才會完善~

想要健康、想要體態更好的仙女們~推薦大家來GO GYM健身俱樂部!

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